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新华社长沙3月21日电（记者帅才）数了1000只羊还没睡着，怎么样才能摆脱失眠？3月21日是世界睡眠日，医生提醒，失眠的发展是渐进的过程，对于长期失眠的患者，若自我调节效果不佳，应尽早寻求医生的帮助。

中南大学湘雅医院神经外科李学军教授介绍，人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于健康至关重要。健康睡眠要保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间。

湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生说，很多人都有过失眠的经历，通常表现为入睡困难、早醒、中途易醒并且难以再次入睡，有时甚至通宵不眠，影响身体健康。

“偶尔失眠没有关系，但如果出现连续一周失眠应尽快就诊。”周德生说，预防和治疗失眠要多措并举，在日常生活中，要营造良好的睡眠环境，卧室湿度温度要适宜，睡眠环境要安静、舒适，不要开灯睡觉；保持规律作息，晚上11点至第二天凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，在这段时间熟睡对健康至关重要；有睡眠障碍的人在睡觉前不要玩手机及饮用咖啡、浓茶等；要放松心情，可以做深呼吸，让全身肌肉放松，进入身心松弛状态，这样可以更好入眠。

3月20日，湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生正在坐诊。（受访者供图）

“提高睡眠质量，要身心同治，综合调理。”周德生说，中医在治疗失眠方面疗法形式多样，包括中药调理、针灸、推拿、足浴、耳穴压豆等。许多食物有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆、香蕉、核桃、大枣等，轻度失眠的人不要盲目吃药，可以先适当食用一些助眠的食物。

周德生指出，足部有很多穴位，睡眠不好的人在晚上可以泡脚，促进血液循环，还可以选用助眠的药枕，有利于提高睡眠质量。

“值得关注的是，一些青少年由于生活习惯不好、精神压力大等原因，出现了睡眠障碍。”李学军提醒，青少年每天需要睡7至9个小时。为了保证良好睡眠，青少年不要沉迷于手机，在睡前不要玩网络游戏，应积极调整作息规律。